Phyllis & Gray

你在考慮要不要諮商嗎? 諮商有用嗎? 諮商費用要多少呢? 我的煩惱有嚴重要諮商嗎? 如果你有這些困惑，那...你和我一樣耶!哈哈

我是一位很普通的28歲上班族，也曾經歷過上面這些煩惱，一直猶豫著到底要不要去諮商呢?

很低落時就上網google各種相關文章，但大部分找到的文章不是諮商師的看法，就是有確定病情，像是:憂鬱症、恐慌症的分享。

可是普通的我，要說憂鬱的確有一點，但似乎也沒到憂鬱症的地步，這樣的我是不是自己調適就好了呢?

從當初的猶豫不決，到目前為止看過四位心理諮商師，有過看了更糟的經驗，也曾從諮商師獲得繼續向前的勇氣。隨著陸續有朋友來問我諮商的經驗，才發現原來大家的困惑都很相似，因此整理了自己的諮商經驗來做一集素人QA分享，希望也能幫助到你。

1. 諮商有用嗎?

如果遇到不好的諮商師，不只沒用，還會讓你的狀況更糟。但遇到好的諮商師，他能讓你感受到被理解，並且針對你的狀況，給出有用的思考方向。所以說諮商有沒有用，可以分成兩個方面:

(1) 自己的心理建設

會煩惱到覺得自己要去諮商的人，通常是個性比較敏感的人，生活習慣上總是為別人考慮比較多，而犧牲自己。稍微對別人有冒犯或做錯事就會在心裡記很久，一直有著愧疚感無法釋懷，所以告訴自己就去諮商吧。

諮商師是一種職業，你去諮商就像去買便當還是看電影一樣，不要想太多就是花錢買服務而已，就當作做一場心靈SPA。不用擔心這麼想的自己會不會變成奧客或是浪費醫療資源，像我們這樣的人就算要你有花錢是大爺的心態，我們肯定也是做不到的，所以別擔心好好提醒自己「花錢是大爺，這一切沒什麼大不了的」!

當你去諮商發現諮商沒有用，或是你不喜歡諮商師，諮商診所都可以為你更換諮商師，別害怕。在進行諮商之前，諮商診所也會先打給你做初步的電話訪談，之後才會根據他們的專業為你安排諮商師做服務，他們也知道一位適合的諮商師有多重要，所以更換諮商師是很合理、很正常的要求喔! 你有任何顧慮或想詢問的，也可以在電話訪談中問清楚，要是問完發現不喜歡取消就好，別給自己太大的心理壓力。

如果諮商完，發現這就是一場錯誤，又不敢當場和諮商師說(雖然諮商師會希望你和他說，畢竟他才有改進的機會)，那就回家再打電話給櫃檯取消預約就好，這時候櫃台基於服務準則一定會問你為什麼，要是你對櫃檯也說不出口實話，你就說:沒有，不需要了而已。這樣就好，你就是個消費著，逃避雖然可恥但是有用，不是嗎?至少你為了幫助自己跨了一步，你很棒!

(2) 找到適合的諮商師

諮商師沒有好不好，只有適不適合。就像交朋友一樣，有些人頻率對了，你們就是有聊不完的話題。諮商師也是這樣，適合你的諮商師，會讓你有一種他聽得懂我想說的意思、他懂我在煩惱什麼。因為人在傾訴情緒時，不是像在工作可以有條有理的把每件事講得很清楚，如果去見諮商師像去工作彙報，我想大概你也不會想去第二次吧。

由諮商中心訪談幫你推薦，但是見了第一位諮商師後發現不喜歡或是沒幫助，你可以問自己不喜歡哪裡?然後告訴諮商中心請他們更換諮商師。
如果你沒有頭緒自己哪裡不滿意，或許可以想一下:
• 不喜歡他說話的方式? (太快、太慢、太尖銳、太隨便)
• 他的形象沒辦法讓你放輕鬆? (太嚴肅、太輕浮、不夠溫柔、太年輕、年紀大)
• 他聽不懂你想說的? 

如果想自己挑諮商師，可以先找諮商診所或諮商中心，它們通常會有官網並把諮商師的照片放上去，先挑他的專長和你想討論的主題有關，再看看哪一張照片讓你有安心感。第一次諮商後要是不符合預期，就像上面的方法去更換諮商師就好囉。

2. 諮商費用?

通常費用取決諮商師資歷和諮商中心大小、所在位置，我以在台北市做諮商來分享:
(1) 有一定經驗的諮商師費用大約落在2800-3000元之間(一小時)
(2) 剛升上正職諮商師費用大約落在1500-2000元之間(一小時)
(3) 實習諮商師費用大約落在500-800元之間(一小時)
(4) 有些學校或公司有提供合作心理諮商診所服務作為員工福利，在一定次數內是免費的!

在你預約諮商服務時，諮商中心就會詢問你預期費用，如果不知道怎麼回答，也可以反問他，你們是怎麼收費的?

3. 我的煩惱有嚴重要諮商嗎?

有! 煩惱沒有分嚴不嚴重，就像每個人對冷熱的感受都不一樣，不要拿別人的價值觀套到自己身上。

如果你想諮商的議題不算複雜，那可能諮商3-5次就能結束諮商療程，這不是很棒嗎? 省錢、省時，還解決了你的困擾，這並不代表你不值得去做諮商服務喔!

而且就像感冒去看醫生，如果你一開始只是小問題但沒去看診吃藥，拖成大病要去住院，不是得不償失?

諮商也是心理治療的一種，如果一直累積壓力與煩惱到身體機能也受影響(睡不著、不自覺手抖、喘不過氣...)那就要花更多時間去接受心理諮商，還要去精神科看醫生拿藥，這反而就不好了!

如果對心理諮商有其他疑問歡迎留言，我也會陸續分享我心理諮商的經驗，希望對每個心情blue blue或down down的你有一點幫助。

生活迷惘很正常，我們都是普通人，一直走到現在辛苦了，你很棒!