你總是很焦慮嗎? 擔心做的不夠好、一直懷疑有哪裡做錯，總是反覆的檢查，就連把完成的作業或工作成果交出去後，還在擔心可能那裡有問題。
寄信、打電話都讓你恐慌
事前拿起電話卻不想撥出去、寫好mail卻按不下enter
事後繼續慌張，不斷回想剛剛有沒有那裡沒做好
請別擔心，因為我也是這樣，我身邊的朋友也是，這是每個普通人都會有的煩惱
推薦你看看這本書《給不小心就會太焦慮的你：摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」，找回自己的人生》
作者水島廣子是日本「人際心理治療」專業診所的院長，她用鄰家大姊姊般的溫柔口氣，形容我們這叫做「習慣性焦慮」
當我們面對很多事要做，一想到就覺得焦慮，越焦慮就越想逃避，不知不覺就開始了負向循環
書中用聊天的寫作方式，先描述了我們各種焦慮的念頭與行為，再說明產生這些想法時該怎麼辦，淺顯易懂又帶入感很強的文字，讓我頻頻點頭: 對!我就是這樣! 不知不覺一下午就把書看完了
我知道事情都忙不完的你我，哪還有餘力看書，以下統整出三個確實幫助到我的方法，希望也能對你有幫助，試試看吧!
1. 活在當下，做了再說
會焦慮到恐慌的我們，靜下心來想想，我們真正害怕的並不是事情沒做完或做不好，而是害怕它帶來的結果，我們的未來會因此發生不好的事
EX: 被交代一件新工作 → 新工作+舊工作同時要做 → 做不完/做不好 → 被主管罵 → 被辭退 → 失業找不到下份工作
因為擔心明天，而對現在的一切感到焦慮不已
明明才剛被交付一件工作，腦中小劇場卻已經幻想到一百集之後的悲慘下場
抱抱你，記得提醒會焦慮的我們自己，其實我們活得比誰都認真，比誰都想創造更好的未來!
既然如此，不管三七二十一，先做了再說
有沒有一種經驗: 去學校上課一天很累，但一早去學校的路上更是舉步維艱；運動很累，但要跨出家門的時刻更掙扎
我之前在科技業當專案經理(PM)，同時有舊產品要維護(例如: 零件供應商要停產，導致產品設計要變動，要協調已購買的客戶下最後採買訂單)，又有新產品即將上市要追工廠生產進度，還有構想中的產品要追研發進度
我整個人只想crash down，直接關機，謝謝不用聯絡了!
我雖然明白事情要分輕重緩急，但如果每件都很嚴重，我要從哪一件事先開始?
a. 客戶沒下採買訂單，以後保固就會出問題，但零件供應商就是押了最後訂購日期
b. 客戶下單買了我們的機台，沒有準時出貨就是違反合約
c. 新產品研發是董事長點名關切的，做不好大概就黑掉了
是你會先做哪一件呢?
答案是: a, b, c都可以
不要想那麼多，做一件算一件，先求有再求好
我可以先簡單寄一封信給負責產品是有使用到這個零件的業務，不用解釋的多清楚，重點說哪個零件、哪個供應商、最後訂購日期，講完就丟包了，YA!
然後打電話給工廠生管，問他產品在哪一階段了，料齊了嗎?上線了嗎?單排在哪一天? 如果進度落後，發個信給負責的同仁，順便cc各自主管告知狀況，就暫時先這樣吧，我又做完一件事了耶~
新產品研發像上面步驟一樣問問狀況，寄個信，就又完成一件事了!
雖然三件事根本來說，我都沒有徹底解決好，但接著業務、你的主管都會追問你更詳細的工作內容(換他們焦慮)，你再針對他們提的一件一件事做
他們的反饋也會讓你知道，對其他人來說，他們在意的重點是什麼? 這些關鍵點，就是他們去評價你這件事有沒有做好的依據。
所以那怕我事前猜測東猜測西，一定要做到最好才交出去，只要猜錯，在別人眼中我就是什麼都沒做...
先開始，再慢慢修正，就會越做越好
想要一次做到完美只會增添不必要的壓力，而且有可能你把a事情做到100分，但b事情因為時間不夠只能做到50分, c事情沒時間了根本沒做0分
那還不如三件事都做到60分，至少平均下來你及格了
你也有滿坑滿谷的代辦清單嗎? 現在就開始做吧!
2. 有意識地讓自己休息一下
你會不會有種事情沒做完，心理就很不舒服，甚至產生自己不該休息的念頭?
我有! 因為這樣我從研究所開始到工作，隨身帶著筆電，只要事情一來，我就打開電腦開始做。
到現在都記得，有一次騎車停紅燈時手機響了，是我實習的長官要一份文件，其實也沒多重要，我居然在大太陽下拿出筆電立刻寄信給他
不論回想幾遍都覺得實在是太荒唐了，那份文件最好是有那麼重要，我有病啊!?
可是那個當下，我就是沒辦法控制的想要去做事，不做完就不安
我卻忘了: 人生、職涯都很長，是馬拉松，不是一百公尺衝刺賽
人不是機器，維持這種"不正常"的生活模式，總有一天會疲乏
提醒自己: 做完這件事就要休息
也提醒旁人: 工作時我會努力，而現在是我的休息時間
學會樹立自己的原則，也許一開始對方會感到衝擊與不諒解，(廢話哪個既得利益者願意放棄手上的肥肉，可是那塊肥用是從你我身上血淋淋割下來的QQ)，別擔心久了他們會習慣的
書中提到建立關係不是在你為對方做了什麼，或是事情做得多好，而是你的態度給他們的感覺
所以有時候我盡心盡力，都要鞠躬盡瘁，但主管卻覺得做的還好，甚至偏愛別的屬下
這時候肯定會覺得很失落、很不公平吧! 特別是在你"過度付出"時，這種感覺會更強烈
我們控制不了他人的想法，但可以選擇別過度消耗自己，該休息就去休息吧!
適當拒絕別人，讓生活更有餘裕，你才能在要打拼衝刺的關鍵時刻，跑得比誰都快!
(我知道，拒絕很難，對吧? 有機會再來分享我從好好小姐蛻變為NoNo大師的心路歷程)
3. 降低標準
標準如果超出自己能力所及太多，一昧要求自己「應該要做的更好」，就會變成「這個也必須做，那個也必須做」、「這個沒完成、那個也沒完成」
這樣一來就會惡性連結到上面第2點，休息時都會有罪惡感，要是想做得更好，現在的我有什麼資格休息?
然後又連結到第1點，讓你開始恐慌著未知的明天，沒辦法活在當下。
減少對自己的要求，降低標準吧!
人的焦慮通常來自不安，很多其實不需要做的，只是因為別人的關係，就陷入自己也不得不做的陷阱中無法自拔
被主管罵、看到好友升遷、打開電視聽到天才兒童18歲就念完大學，又或是親戚某某投資獲利已經財富自由，這些事件對你產生衝擊，讓你開始了找碴行動，不斷挖掘自己的不足之處，鞭策自己要更努力，待辦清單就越來越長...
問問內心，這些標準、這些"應該"要做的事，你想做嗎?
重新檢視你的生活與價值觀，當這些事能幫助你通往幸福，才是值得做的!
如果確定某件事的確該做，就先以最低標準去完成它，慢慢上軌道後，再循序漸進的提高標準
落落長說了這麼多，總之，先開始吧，要是做一做卡住了，就降低標準，事情做到一個段落就好好休息，休息完再去進行下一段落
最後，送給大家這本書最後一章的主題「無用的時間才能帶來幸福」
工作是以社會為中心打轉，一切講求效率，好還要更好
個人生活是以自己為中心，只要思考怎麼活的像自己就好
假日躺在床上廢一整天、忘記買早餐時順路拿包裹迷糊的你，當下的愉快就是最重要的，不需要責備自己沒用、不上進、記憶力不好
活的真實的你，很可愛!
試著去嘗試各種「無用」、「浪費」的事物吧! 生活會因為這樣而更美好
想太多的內心小劇場系列套書，還有另一本《給不小心就會太在意的你：停止腦中小劇場，輕鬆卸下內心的重擔!》，從書中我摘錄了有效改善焦慮的3句話，有興趣可以點連結看看喔
這本書一樣值得閱讀，在水島廣子的書中我們都能被同理，並且獲得實際的建議，與如何轉念思考
活的累不累都是一念之間，祝福我們都能越活越輕鬆!
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【書籍資訊】
給不小心就會太焦慮的你：摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」，找回自己的人生
焦りグセがなくなる本
作者： 水島廣子
譯者： 楊詠婷
出版社：大好書屋
出版日期：2020/09/30
語言：繁體中文
每房 你可以的! (1)